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公认减肥最快的运动排行榜 卷腹上榜,杠铃操排名第二

2021-07-27 09:53:57信息来源: 互联网标签: 减肥 减肥运动 手机版

1、 HIIT高级

HIIT高级即High-intensity Interval Training,高强度间歇训练法,通过高强度的爆发期和低强度的恢复期的组合训练,其短时间高质量的燃脂很适合现代人的生活方式。

2、杠铃操

杠铃操在塑造形体和减脂上都具有很好的效果,而且适应性强,入手快,可以将力量训练和有氧训练相结合,是一项集体健身项目。

3、瑜伽

瑜伽是一个通过提升意识,帮助人类充分发挥潜能的体系,可以改人们生理、心理、情感和精神方面的能力,可以通过很多APP自学,比如Keep,是十大运动app之一。

4、游泳

游泳是克服水的阻力而不是克服重力,这样的锻炼方式对肌肉和关节比较友好,10分钟自由泳就能消耗100大卡,和跑步消耗的热量相当。

5、平板支撑

平板支撑(Plank)是一种十分流行的无器械运动,平板支撑看似简单,但坚持很难,一般能坚持2分钟就很厉害, 过程中需要调动全身肌肉,可以消耗很多热量。

6、卷腹

卷腹是一种普遍的腹部运动,主要锻炼腹直肌,比仰卧起坐等腹部运动效果更好,除此之外,卷腹还有助于肠道蠕动、缓解便秘等,是公认减肥最快的运动排行榜第六位。

7、箭步蹲

箭步蹲是一种不可取代的腿部训练,大腿的每个部位都可以参与运动,可以增加腿部肌肉的柔韧性,也有助于腰部塑性,很适合女性做。

8、俯卧撑

俯卧撑操作简单,在家里就可以自己进行,而且可以锻炼身体的各个部位,效果很好,可增强身体素质,加强上肢、腹部等力量。

9、下蹲

下蹲可以减轻心脏的负担,使用人体最大的臀大肌和腿部肌群,对于腰、臀部、腹部减肥有帮助,是公认减肥最快的运动排行榜第九位。

10、散步

散步很适合中老年人,可以帮助人保持整洁,改善胆固醇水平,强化骨骼,控制血压,提升情绪,降低糖尿病或者心脏病疾病风险。

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