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最常见的十款低糖水果 覆盆子上榜,蓝莓排名第二

2021-09-08 09:50:31信息来源: 互联网标签: 低糖水果 手机版

水果中含有的糖分主要是果糖和葡萄糖,而这两种糖分对于糖尿病患者、减肥、戒糖人群来说并不是十分的友好,那什么水果中含糖量较低呢,本文就为大家盘点含糖量较低的十种水果。

1.草莓

草莓是一种富含多种营养物质,在中国各地有着广泛栽培的蔷薇目蔷薇科植物,其中富含的胡萝卜素、维生素A和丰富的膳食纤维具有保护视力,助消化的作用,虽然我们平时吃的草莓都相对较甜,可实际它的糖分很低,净碳水含量也远低于其他水果。

2.蓝莓

蓝莓是有着“浆果之王”的水果,目前在世界各地有着广泛的种植,其中富含的花青素使得这款水果具有防止脑神经老化,强心、软化血管等功能,也因这个有着较强保健价值的而被推荐位五大健康水果之一。

3.柠檬

柠檬是广泛栽植于中国南部地区的十大美白食物之一,外表果皮粗糙呈黄色,果肉果汁味道极酸,因富含丰富的柠檬酸,因此被誉为“柠檬酸仓库”,其中富含的维生素、多种微量元素对人体十分有益。

4.西柚

西柚又被称为酸橙,是一种原产于中国秦岭南坡以南各地,果肉稍厚呈现橙黄至朱红色的水果,其中富含的氨基酸位居所有柑橘类水果之首,果肉中富含的果汁含量高达43%,而因含糖量较低因此品尝起来相对较酸,可以撒上少量蜂蜜一同进食。

5.牛油果

牛油果是一种原产于热带美洲,又被称为鳄梨、酪梨的十大高蛋白水果之一,其中富含得多种维生素、丰富的脂肪、蛋白质微量元素不仅可以生果食用还可以用作医药和化妆等方面,而这个富含丰富食用纤维、几乎不含糖分的水果是低糖水果的首选。

6.橙子

橙子是一种剥皮可鲜食其果肉,同时还可制成果汁、果酱等产品的柑橘属水果,在国内主要可见到血橙、冰糖橙、脐橙、甜橙等众多品种,而一颗中等大小的橙子中大约含有14克可消化的糖和丰富的维生素C。

7.蔓越莓

蔓越莓是于康科特葡萄和蓝莓并称的北美传统三大水果,通常在国内见到的是蔓越莓果干,而这种因高水分、低热量、高纤维和多矿物质、吃起来有着酸甜口感而备受人们的青睐与欢迎。

8.覆盆子

覆盆子是一种味道酸甜,有着红色、黑色、金色颜色区别的木本水果,其中富含的丰富维生素A、维生素C、大量膳食纤维、多种微量元素长期食用可以有效缓解心血管疾病,而一颗覆盆子含糖量仅有5克,其中的纤维物质还可增加饱腹感,是一种知名的低糖水果。

9.桃子

桃子是一种在中国各省市有着广泛栽种的桃属植物,分为很多个品种如油桃、毛桃、蟠桃等,桃子中富含的粗纤维、蛋白质、多种微量元素和有机酸适宜贫血患者和低血钾患者食用,而一颗中等大小的桃子仅含有约13克的糖,是十大低糖水果之一。

10.番石榴

番石榴又被称为芭乐,是一种原产于南美洲,目前广泛栽植于中国华南地区的水果,因其中富含的维生素C常吃可以补充人体所缺乏的营养成分,并提高身体素质,其中富含的卡路里比苹果少了42%,脂肪少38%。

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