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男人如何锻炼身体 十个方法教你男人怎么锻炼

时间:2022-04-30 10:45:23信息来源:互联网手机版

对男性最好的运动有哪些,估摸着每个人都会锻炼锻炼自己,随着年龄的变化,每个人的身体都会出现不同程度的问题,有的是小毛病,有的则是日积月累的大病,下面就一起来了解一下十个方法教你男人怎么锻炼。

慢跑

慢跑是当今世界上最流行的有氧代谢运动方法,利于保持良好的心脏功能,可预防肌肉萎缩,防治冠心病、动脉硬化、肥胖等。慢跑时要保持匀速,不同年龄段的人要选择适合自己的锻炼强度,例如慢性病患者,宜选择强度小且时间短的方案,中老年和体质较差者,宜选择强度小但持续时间较长的方案。还须注意的是,慢跑要穿合适的鞋和松宽的衣服,跑法要正确。

提肛运动

男人怎么锻炼身体最好?提肛运动是比较合适的方法之一。提肛运动简单来说就是有规律地往上提收肛门,然后放松,一提一松就是提肛运动。每次做提肛运动50次左右,持续5-10分钟即可。经常提肛能一定程度上保护前列腺,对改善排尿困难具有良效;还能促进局部血液循环,预防痔疮等肛周疾病。提肛运动不仅适合男人做,女人也适合做,可强壮会阴。

深蹲

深蹲也是对男性最好的运动之一。深蹲可分为徒手深蹲和负重深蹲。根据杠铃放置的不同,负重深蹲可分为前深蹲、后深蹲和支撑蹲。做负重深蹲时,安全第一,不可盲目增加重量。坚持做深蹲,可以提升腿部力量,加快身体血液循环。深蹲不仅能让男人更强壮,而且还能延缓衰老。如果到了中年发现自己双腿力量不够,就可以练习深蹲。

登楼梯

登楼梯与我们的生活息息相关,尤其是在城市里,根本不用担心没有爬楼梯的机会。登楼梯是一项比较激烈的有氧锻炼形式,锻炼者须具备良好的健康状态,一般采用走、跑、多级跨越等运动形式。锻炼者可根据自身健康状况和环境条件,选择适合自己的锻炼强度。初练者适宜从“慢速并持续20分钟”开始,随着体能的提高,可逐步加快速度和延长时间。

俯卧撑

俯卧撑是很常见的运动方式,简单来说有这些好处。一是可以改善中枢神经系统,有益于骨的坚实,关节的灵活,韧带的牢固,肌肉的粗壮及弹性,同时能加速血液循环,增大肺活量,促进生长发育,提高运动能力。二是发展人的上肢力量和腹肌力量,利于提高人体静力性和动力性力量素质。人到中年阶段缺乏锻炼,肌肉力量削弱,因此想要增加肌肉力量,不妨适当做俯卧撑。

哑铃锻炼

哑铃是很普遍的锻练器材。科学地使用哑铃,能够得到很好的锻炼效果,例如修饰肌肉线条,增加肌肉耐力。经常做重量偏大的哑铃练习,可以使肌肉结实,强壮肌纤维,增强肌力。如今,老年人中有不少健身爱好者,但选择哑铃锻炼的人并不多。有些人认为年纪大了,力量下降了,所以不适合。在小编看来,事实并非如此,从一定程度上来说,正是因为力量下降了,所以更需要力量训练。

游泳

男人如何锻炼身体?钟南山院士曾面对记者采访时表示:游泳对身体是有好处的,在水里可以减轻对关节的负荷,同时对心脏有锻炼作用。小编的看法和钟南山院士是一致的,游泳者在水里不断的伸展、蜷缩、转身等,都需要全身肌肉的配合,因此长期坚持游泳,不仅能让全身肌肉都得到锻炼,还有不错的减肥效果,可以让心肌功能变强,改善心血管健康。

太极拳

太极拳之所以广泛流传,最重要的原因就是它具有良好的健身作用。这不仅被广大群众的实践所证明,也符合健身的科学原理。太极拳有助于精神的陶冶、疾病抵抗能力的增强、气血循环和新陈代谢的促进。太极拳是一种“以动求静”“动静结合”的锻炼方法。因此打太极时,要集中注意力,确保身心的放松宁静,呼吸与动作自然地结合起来,全身协调一致。

普拉提

普拉提是一种相对安全合理、容易上手的养生锻炼法。缺少运动的上班族,常年坐办公室使肌肉失去力量,容易腰酸背痛,久而久之连身型线条都走样。普拉提有助于重新伸展绷紧的肌肉,利于放松腰部、颈部,解决肩部问题,收紧手臂、腹部的松弛肌肉,最终纠正身体姿态,减缓心理压力。在塑造男性形体上,普拉提不输器械运动。普拉提没有年龄和性别的限制,适用于任何人。

力量瑜伽

很多男性总认为瑜伽是女人的运动,可古印度大师级的瑜伽高手几乎都是男性。力量型瑜伽在练习的过程中,会涉及到器械辅助工具的配合使用,追求持续强度的训练量,因此在国外又被称为“健身房瑜伽”。力量型瑜伽和其他瑜伽形式相比,消化热量燃脂效果更好,可以帮助身体肌群增强耐力,带给人体更多活力。练习力量型瑜伽不拘泥于固定的模式,练习者需要坚持和不断地学习。

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