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水果含铁量排行榜 缺铁患者吃什么水果

2021-07-12 10:26:43信息来源: 互联网标签: 水果 含铁水果 手机版
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水果含铁量排行榜

名称 含铁量(mg/100g)
桑葚干 42.5
龙眼 35
紫葡萄干 9.1
樱桃 5.9
黑枣 2.4
葡萄干 1.5
红心火龙果 1.4
樱桃小番茄 1.4
杨梅 1
红肉李子 0.9
桃子 0.8
红提 0.7
黄肉李子 0.7
白心火龙果 0.6
黑葡萄 0.6
圣女果 0.5
红皮苹果 0.3
桑葚 0.3
巨峰葡萄 0.1
青皮苹果 0.1

缺铁患者吃什么水果

樱桃

樱桃自古就被叫做“美容果”,中医古籍里称它能“滋润皮肤”、“令人好颜色,美态”,常吃能够让皮肤更加光滑润泽,可预防贫血。

这主要是因为樱桃中含铁量极其丰富,每百克果肉中铁的含量是同等重量的草莓的6倍、枣的10倍、山楂的13倍、苹果的20倍,居各种水果之首。

龙眼

龙眼即桂圆,每到夏季就有新鲜的龙眼上市。龙眼含有维生素A、B,葡萄糖和蔗糖等,具丰富的铁质。龙眼汤、龙眼酒等食物,推荐孕妇和产妇食用,是颇佳的补血食物。

桑葚

桑葚是目前水果及其制品中含天然铁最丰富的,每100克含铁42.5毫克,是水果中的补血果。一般建议将桑葚煮粥吃,每日食用一碗桑葚粥不但可以补血,还可以美容。

紫葡萄

紫葡萄是很好的补血水果。将葡萄晒制成干后,每100克含铁量在9.1毫克。而且葡萄在晒制过程中,最大限度地保留了葡萄皮,也有利于葡萄干中一些稳定营养素的保留。

桃子

据营养免疫学专家介绍,桃子富含多种维生素、矿物质及果酸,其含铁量居水果之冠。铁是人体造血的主要原料,对身体健康相当有益。桃子在众多草本植物中具有重要的地位。

菠萝

菠萝营养丰富,含多种维生素,其中维生素C含量最高,钙、铁、磷等含量也很丰富,中医认为,菠萝性味甘平,具有健胃消食、补脾止泻、清胃解渴等功效。

火龙果

富含铁元素,红心火龙果的铁含量更高于白心火龙果,食用火龙果可以给身体补充足够的铁,预防贫血等疾患的发生。

草莓

不但味道甜美而且富含大量铁元素,是补铁的最佳选择,而且它含有的天然维生素C,能帮助铁被身体更好的吸收。

杨梅

营养成分丰富,铁的含量也非常充足,在给人体提供充足的铁元素时,也能够预防体内铁的流失,让铁元素更加稳定。

红枣

女性补气血的最佳选择,含有的大量铁可以预防和治疗贫血,还具有滋阴益气的作用。

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