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一天里什么时候运动最好 适合在家做的有氧运动有哪些

时间:2022-06-23 11:09:10信息来源:互联网手机版

一天里什么时候运动最好

傍晚6-8点这段时间是运动的好时间,这段时间运动量可以大些,做些高强度的运动对身体好,晚上也能好入睡。傍晚没时间运动的,可以选择在中午1点左右的时候运动,但是尽量避免户外运动,在室内稍微活动下身体就好。千万不要在睡前运动,睡前运动大脑过于兴奋会影响睡眠。

适合在家做的有氧运动

适合在家做的有氧运动有慢跑、健身操、瑜珈、室内自行车、踏步机、跳绳等。如果家中有配置跑步机,可以选择慢跑进行有氧运动,如果家中没有跑步机的,可以选择原地跑步,需要控制好速度在6~8km/小时,且每次需要锻炼30分钟以上。

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